Sprint training oefeningen voor wedstrijden

12 MARCH 2022

In de laatste twee blogs hebben we uitgelegd hoe je de optimale wekelijkse trainingsbelasting voor een team kunt bepalen, en hoe je deze belasting over de week kunt verdelen. Voor de meeste teams zal de wekelijkse belasting voor hoge acceleraties al dicht bij de optimale training-wedstrijdverhouding liggen. Daarentegen zal de wekelijkse sprintbelasting (in de meeste gevallen) lager zijn dan de aanbevolen wekelijkse belasting. Omdat de sprintbelasting voor de meeste teams moet worden verhoogd, is het essentieel om te weten welke specifieke sprint training oefeningen moeten worden uitgevoerd om dit doel te bereiken. Daarom geven we in deze blog richtlijnen over hoe je de sprints voor een team veilig door de weken heen kunt verhogen. Bovendien zullen we meer gedetailleerde informatie geven over de werklast van verschillende sprint training oefenvormen.

De voordelen van sprint training oefeningen

De eerste focus van de meeste teams liggen op het verhogen van de sprintbelasting van de conditionele sessies (d.w.z. de sessie op MD-4 of MD-3). Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen, is door sprintoefeningen aan je trainingsprogramma toe te voegen. En ook al zijn sprintoefeningen misschien niet de meest sportspecifieke oefeningen, ze hebben verschillende voordelen. Een van de voordelen is de mogelijkheid om de sprintafstand te controleren: op basis van het aantal herhalingen dat je besluit te doen, kun je de sprintmeters berekenen die de spelers zullen afleggen.

Laat spelers wennen aan sprint trainingen

Zoals reeds vermeld zal de eerste focus van de meeste teams liggen op het verhogen van de sprintbelasting van de conditionele sessies (d.w.z. de sessie op MD-4 of MD-3). Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen, is door sprintoefeningen aan je trainingsprogramma toe te voegen. En ook al zijn sprintoefeningen misschien niet de meest sportspecifieke oefeningen, ze hebben verschillende voordelen. Een van de voordelen is de mogelijkheid om de sprintafstand te controleren: op basis van het aantal herhalingen dat je besluit te doen, kun je de sprintmeters berekenen die de spelers zullen afleggen.

sprint trainingen oefeningen en spelvormen

Maar welke oefeningen leveren meer of minder sprint meters op? Gelukkig hebben bewegingswetenschappers van FC Barcelona ons inzicht gegeven in de eisen van verschillende spelformaten. Ze hebben de intensiteit van een wedstrijd (sprintafstand gedeeld door de duur) vergeleken met de intensiteit van verschillende oefeningen (zie figuur 1). In deze figuur zie je dat de spelvormen met meer spelers (en grotere veldgroottes) meer gericht zijn op sprinten en sprint meters. Terwijl de spelformaten met minder spelers (en kleinere veldgroottes) meer nadruk leggen op hoge acceleraties/versnellingen.

De meest optimale spelvormen

Als we een sprintoefening willen vervangen door een spelformat, is het aan te raden deze te vervangen door de grotere spelformaten. In de praktijk komen we echter situaties tegen waarin er niet genoeg spelers zijn om 9v9 te spelen. In dat geval wordt geadviseerd om 5v5 of 6v6 op een grotere veldgrootte te spelen. Dus in plaats van 5v5 te spelen op een veld van 40 bij 33 meter, zou er gekozen kunnen worden voor een veld van 55 bij 40 meter.

Figuur 1: de intensiteit van 5v5 (40x33m), 6v6 (40x33m), 9v9 (72x65m) en een 10v10 (105x65m) vergeleken met de wedstrijdintensiteit.

Conclusie

In het geval dat de wekelijkse sprintafstand over meerdere weken wordt vergroot, stellen sprintoefeningen ons in staat de sprintafstand die de spelers zullen afleggen te controleren. Deze mogelijkheid beperkt het risico van overbelasting van de spelers. Bovendien zijn sprintoefeningen een geweldige manier om spelers te laten wennen aan grotere hoeveelheden wekelijkse sprintafstanden. Deze factoren maken sprints een veilige benadering om de sprintafstand voor een team te vergroten. Zodra spelers echter gewend zijn aan de grotere wekelijkse sprintafstand, wordt geadviseerd om ze tijdens spelformaten aan dezelfde hoeveelheid sprintbelasting bloot te stellen.

Waarvoor spelvormen met meer spelersaantallen (of met grotere veldafmetingen) meer nadruk zullen leggen op sprinten. Laat uw spelers dus via sprintoefeningen wennen aan de hogere sprinteisen van een trainingsprogramma. Als ze hieraan gewend zijn, kun je ze via verschillende spelformaten optimaal voorbereiden op de wedstrijdeisen. Maar zorg ervoor dat je het juiste spelformaat kiest met de juiste veldafmetingen!

JOHAN’s TIP van de WEEK

Wil je weten wat de intensiteit is van verschillende oefeningen voor jouw team? Download een rapport ‘Vooruitgang oefeningen’ in onze nieuwe rapportagemodule. Dit geeft een overzicht van de intensiteit van de oefeningen voor het hele team en de individuele spelers!