Fußball-Periodisierungsprogramm: Anspruchsvolle Spielpläne

08 OCTOBER 2020

Auch wenn es für Amateurmannschaften immer noch üblich ist, Spiele an einem festen Tag in der Woche auszutragen, sehen wir bei Profimannschaften immer mehr Variationen in den Spielplänen. Aufgrund des Coronavirus und kommerzieller Einflüsse sehen wir, dass Spiele nicht nur am Wochenende (also Fr-So) ausgetragen werden, sondern dass sie über einen größeren Zeitraum (also Fr-Di) verteilt werden. Dies kann dazu führen, dass eine Mannschaft ein Spiel am Freitag bestreitet, während das darauffolgende Spiel am Dienstag der darauffolgenden Woche ausgetragen wird (d. h. 10 Tage zwischen den Spielen). Oder wenn eine Mannschaft am Dienstag spielt, könnte ihr nächstes Spiel am nächsten Freitag (d. h. 2 Tage zwischen den Spielen) geplant sein. Die Variation dieser Spielpläne hat wichtige Konsequenzen für die Trainingspläne. Daher besprechen wir in diesem Blog die Grundprinzipien eines Fußball-Periodisierungsprogramms und geben Beispiele dafür, wie Sie Ihre Trainingsbelastung je nach Spielplan (zwischen 3 und 10 Tagen zwischen den Spielen) über die Woche verteilen können.

SUPERKOMPENSATIONSPRINZIP
Bei der Erstellung eines Fußball-Periodisierungsprogramms sind zwei wichtige Prinzipien zu berücksichtigen: Superkompensation und Variation. Kurz gesagt bedeutet Superkompensation, dass Sie den Körper körperlich herausfordern, mit dem Ziel, dass sich der Körper über das Niveau vor dem Training erholt (d. h. fitter wird). Eine der Voraussetzungen für das Auftreten einer Superkompensation ist, dass zwischen aufeinanderfolgenden physischen Reizen 48/72 Stunden liegen müssen. Wenn die körperlichen Reize (z. B. Konditionseinheiten und Wettkämpfe) näher beieinander geplant werden, kommt es höchstwahrscheinlich zu einer Ermüdung, die langfristig zu einem Leistungsabfall führen kann. Wenn die Konditionseinheiten weiter voneinander entfernt geplant werden, wird es höchstwahrscheinlich keine Superkompensation geben: Sie halten die Fitness der Spieler aufrecht, anstatt sie zu verbessern.

GRUNDSÄTZE DER TRAININGSVARIATION

Das Variationsprinzip ist mit der Superkompensation verbunden. Wie wir besprochen haben, muss der Körper in der Lage sein, sich auf ein höheres Niveau als vor dem körperlichen Reiz zu erholen. Um diese Regeneration des Körpers zu fördern, wird empfohlen, während der Woche zwischen Trainingseinheiten mit höherer und niedrigerer Belastung zu wechseln. Dies kann als wöchentliches Trainingsprogramm dargestellt werden, das einem wellenförmigen Muster folgt.

Um diese Prinzipien in einem wöchentlichen Periodisierungsplan anzuwenden, kann zwischen drei Arten von Trainingseinheiten unterschieden werden: Erholungssitzungen, Konditionssitzungen und teamtaktische Sitzungen. Wie das Modell der taktischen Periodisierung bereits verdeutlichte: Wenn eine Konditionseinheit geplant ist, bedeutet dies nicht, dass der einzige Fokus auf der körperlichen Vorbereitung der Spieler liegt. Das Ziel besteht vielmehr darin, Übungen zu integrieren, die Ihnen bei der Erstellung eines teamtaktischen Plans helfen und gleichzeitig einige körperliche Aspekte ansprechen.

FUSSBALL-PERIODISIERUNGSPROGRAMM
In Abbildung 1 haben wir einige Beispiele für die Lastverteilung auf verschiedene Arten von Trainingswochen aufgeführt. Es ist zu beachten, dass diese Zeitpläne nicht vollständig festgelegt sind und einige Änderungen vorgenommen werden können (z. B. entsprechend den Wünschen des Trainers oder der spezifischen Situation). Die ersten beiden Tage nach dem Spiel stehen beispielsweise ganz im Zeichen der Erholung. Am häufigsten wird den Spielern an einem dieser Tage ein freier Tag gewährt. Es bleibt jedoch dem Wunsch des Trainers überlassen, ob er/sie dies auf MD+1 oder MD+2 planen möchte.

Abbildung 1: Belastungsverteilung über die Woche für verschiedene Arten von Trainingswochen

BEDINGTE TRAININGSEINHEIT IM RAHMEN IHRES FUSSBALL-PERIODISIERUNGSPROGRAMMS

Aus den Beispielen ist auch ersichtlich, dass die bedingte Sitzung auf MD-3 oder MD-4 geplant ist (mit Ausnahme eines Falles, den wir später besprechen werden). Abhängig von der Woche ist es möglicherweise besser, sie auf MD-3 (kürzere Wochen) oder MD-4 (längere Wochen) zu planen. Aber auch hier handelt es sich nur um Richtlinien. Abhängig von Ihrer besonderen Situation (z. B. zusätzliche freie Tage) können Sie von dieser „Regel“ abweichen und in einer langen Woche eine bedingte Sitzung zu MD-3 planen.

Wie bereits erwähnt, gibt es einen Fall, in dem die bedingte Sitzung nicht für MD-3 oder MD-4 geplant ist. Dies ist die Woche mit 4 Tagen zwischen den Spielen. In diesem Fall planen Sie eine „unterlastungsbedingte Sitzung“: Sie streben die Intensität einer körperlichen Sitzung an, begrenzen jedoch die Lautstärke. Hier ein Beispiel, wie man dies in der Praxis umsetzen kann: Wenn Sie normalerweise ein 5v5-Spiel 4 x 4 Minuten spielen möchten, würden Sie sich jetzt für das gleiche Spielformat (also mit den gleichen Regeln, Spielfeldabmessungen usw.) entscheiden. Sie begrenzen jedoch die Anzahl der Wiederholungen (z. B. 2 x 4 Minuten).

Abschließend ist zu beachten, dass in den längsten Wochen (also 9 und 10 Tage zwischen den Spielen) ein Freundschaftsspiel oder ein Trainingsspiel geplant sein könnte. Da Sie möchten, dass Ihr körperlicher Reiz einem echten Spiel so nahe wie möglich kommt, gibt es keinen besseren Weg, dies zu erreichen, als ein Freundschaftsspiel oder ein Trainingsspiel (z. B. 9 gegen 9/11 gegen 11 möglich mit reduzierter Lautstärke: z. B. 70 Minuten) zu planen )! Die Woche nach diesem Freundschaftsspiel kann dann wieder als 5/6-Tages-Trainingswoche betrachtet werden und die Belastungsverteilung wird daher auch diesem Muster folgen.

ABSCHLUSS
Wir sehen immer mehr Variationen in den Spielplänen auf Profiebene. Dies stellt Trainer und Coaches vor die Herausforderung, den optimalen Trainingsplan zu entwerfen. In diesem Blog haben wir zwei Trainingsprinzipien besprochen, die bei der Gestaltung eines Trainingsplans berücksichtigt werden müssen: Superkompensation und Variation. Darüber hinaus haben wir Beispiele für die Verteilung der Trainingsbelastung auf die einzelnen Trainingswochentypen gegeben. Indem Sie die Prinzipien der Superkompensation und Variation auf diese Beispiele anwenden, können Sie diese Beispiele so ändern, dass sie Ihrer spezifischen Situation entsprechen!