Das Paradoxon von Muskelverletzungen: Sind Spitzengeschwindigkeiten die „Ursache“ oder der „Impfstoff“?
17. JANUAR 2020
Muskelverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen im Mannschaftssport. Zusammen mit der relativ langen Genesungszeit und der hohen Rezidivrate ist die Prävention dieser Verletzungen von größter Bedeutung. Wie wir in einem früheren Blog besprochen haben, kann die Verbesserung der Oberschenkelmuskulatur der Spieler die Anzahl der Oberschenkelverletzungen in Ihrem Team verringern. Allerdings ist die Kraft der Oberschenkelmuskulatur nicht der einzige Faktor, der das Auftreten von Muskelverletzungen verringert. Eine weitere Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu reduzieren, kann die Vorbereitung Ihrer Spieler auf die hohen Anforderungen an die Muskulatur bei Spitzengeschwindigkeiten sein.
WISSENSCHAFTLICHE ERGEBNISSE
Hochgeschwindigkeitslauf (>90 % der Maximalgeschwindigkeit) ist eine wichtige Leistungsfähigkeit im Mannschaftssport. Mit diesen Hochgeschwindigkeitsaktionen können sich Spieler in Angriffs- und/oder Verteidigungssituationen einen Vorteil verschaffen. Aufgrund der hohen Belastung der Muskulatur kommt es jedoch gerade bei diesen Aktionen zu den meisten Muskelverletzungen. Um die Spieler auf diese hohen Muskelanforderungen vorzubereiten, könnte man meinen, dass es wichtig ist, die Spieler während des Trainings hohen Belastungen und schnellen Aktionen auszusetzen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine übermäßige Belastung durch Hochgeschwindigkeitsbewegungen tatsächlich das Risiko von Muskelverletzungen erhöht. Bedeutet das also, dass wir die Spieler vor Verletzungen schützen müssen, indem wir sie im Training keinen schnellen Aktionen aussetzen? Folgt man der AC-Ratio-Theorie, die die Vermeidung von Arbeitsbelastungsspitzen hervorhebt, scheint dies keine verantwortungsvolle Art der Trainingsperiodisierung zu sein.
Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Spitzengeschwindigkeitsbelastung und Verletzungsrisiko, indem sie auch die chronische Belastung (d. h. die durchschnittliche wöchentliche Belastung der letzten 4 Wochen) berücksichtigte. Sie fanden heraus, dass Spieler, die mindestens einmal pro Woche mehr als 90 % ihrer maximalen Geschwindigkeit ausgesetzt waren, im Vergleich zu Spielern, die solchen Höchstgeschwindigkeiten nicht ausgesetzt waren, ein geringeres Risiko für Muskelverletzungen hatten. Es wurde auch beobachtet, dass bei Spielern mit hoher chronischer Belastung eine moderate Belastung durch Spitzengeschwindigkeit (d. h. 6–10 Belastungen pro Woche) vor Muskelverletzungen schützt. Allerdings führte die gleiche Belastung mit Spitzengeschwindigkeit zu einem erhöhten Verletzungsrisiko für Spieler mit einer geringen chronischen Belastung (d. h. weniger fitte Spieler oder Spieler, die von einer Verletzung zurückkehrten).
TRAININGSHINWEISE FÜR HÖCHSTGESCHWINDIGKEITEN
Wie lassen sich diese wissenschaftlichen Erkenntnisse auf Ihre Trainingspraxis übertragen? Basierend auf dem ersten Ergebnis wird empfohlen, Ihre Spieler während des Trainings mindestens einmal pro Woche Spitzengeschwindigkeiten (>90 % der Maximalgeschwindigkeit) auszusetzen.
Man könnte darüber nachdenken, eine Sprintübung in das Training zu integrieren. Um sicherzustellen, dass die Spieler ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen, eignen sie sich daher für beste längere Sprintübungen (z. B. 40-m-Sprint, 30-m-Maximalsprint, 10-m-Verzögerungszone). Sie möchten Ihren Spieler jedoch nicht am Tag vor einem Spiel diese Geschwindigkeiten aussetzen. Daher wird empfohlen, diese Sprintübung 3 oder 4 Tage vor dem Spiel zu planen.
Basierend auf dem zweiten Ergebnis der Studie sollte man vorsichtig sein, Spieler mit geringer chronischer Belastung Spitzengeschwindigkeiten auszusetzen. Spieler, die nach einer Verletzung zurückkehren, oder Spieler mit geringer chronischer Belastung (z. B. Spieler mit einem geringeren Fitnessniveau oder regelmäßige Nichtstarter) sollten keinen hohen Höchstgeschwindigkeiten ausgesetzt sein (d. h. < 6 Mal pro Woche). Bevor sie diese höheren Belastungen bei Höchstgeschwindigkeit bewältigen können, müssen Sie ihre chronische Belastung verbessern. Wenn Sie die anderen Spieler übermäßig viele Höchstgeschwindigkeitsaktionen aussetzen (d. h. mehr als 10 pro Woche), kann sich auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Daher ist die Beherrschung der Belastung durch Spitzengeschwindigkeiten für die Verletzungsprävention von größter Bedeutung.
ABSCHLUSS
Das Ausführen von Aktionen mit Höchstgeschwindigkeit während eines Spiels führt zu Vorteilen in Verteidigungs- und/oder Angriffssituationen. Allerdings kommt es bei derartigen Tätigkeiten häufig zu Muskelverletzungen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Spieler auf die hohen Muskelanforderungen dieser Aktionen vorbereiten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Spieler während der Trainingseinheiten Spitzengeschwindigkeiten (>90 % der Maximalgeschwindigkeit) auszusetzen. Aber Sie müssen auch mit der Menge an Höchstgeschwindigkeitsaktionen, die Sie Ihren Spielern aussetzen, vorsichtig sein. Für die fitten Spieler in Ihrem Team hat eine moderate Menge an Höchstgeschwindigkeitsaktionen (d. h. 6–10 Aktionen pro Woche) eine schützende Wirkung vor Muskelverletzungen. Für regelmäßige Nichtstarter oder Spieler, die nach einer Verletzung zurückkehren, wird empfohlen, vorsichtiger zu sein (d. h. <6 Aktionen pro Woche). Für diese Spieler ist es wichtiger, ihre allgemeine Fitness (d. h. chronische Belastung) zu verbessern, bevor sie die Anzahl der Höchstgeschwindigkeitsaktionen erhöhen. Daher kann die Belastung bei Höchstgeschwindigkeit ein „Impfstoff“ gegen Muskelverletzungen sein. Aber wenn es nicht in der richtigen Menge behandelt wird, kann es auch die Ursache für diese Verletzungen sein!
