Wat is RPE? (Rate of Perceived Exertion) Trainingsbelasting monitoren met RPE data

10 november 2021

Heb je je ooit afgevraagd of uw spelers de intensiteit van uw training ervaren zoals bedoeld? En wist je dat je wedstrijden kunt winnen, blessures kunt voorkomen en de trainingsbelasting van je spelers kunt optimaliseren met alleen de antwoorden op 5 eenvoudige vragen? Binnen de voetbal- en hockeypraktijk is het verkrijgen van informatie uit inspannings- en herstelformulieren al geaccepteerd. Subjectieve gegevens worden vaak verzameld met pen en papier, maar analyse achteraf is een tijdrovend proces. Een makkelijke en gebruiksvriendelijke App kan jou als coach helpen om op een effectieve en tijdefficiënte manier de gegevens van alle spelers van jouw team te verzamelen en analyseren op je mobiele telefoon! De JOHAN RPE App is een betaalbare oplossing voor teams variërend van amateur- tot professioneel niveau. Wat is RPE precies en hoe kun je het gebruiken? In de blog van vandaag bespreken we hoe RPE data kan worden gebruikt bij het monitoren van de trainingsbelasting.

Wat is RPE precies?

RPE staat voor ‘Rate of Perceived Exertion’ en is een manier om intensiteit of trainingsbelasting van spelers in kaart te brengen. Dit kan door middel van het stellen van vragen omtrent hun ervaring/gevoel vlak na trainingen of wedstrijden.

Externe belasting en interne belasting

In de sportwetenschappelijke literatuur wordt onderscheid gemaakt tussen de externe en interne belasting. De externe belasting verwijst naar wat de spelers daadwerkelijk hebben gedaan (bijvoorbeeld totale afstand, sprintmeters, hardloopafstand, etc.) wat kan worden gemeten met een GPS-volgsysteem. Aan de andere kant verwijst interne belasting naar het lichaam reageert op de gedane inspanning. Dit kan worden gemeten met subjectieve gegevens zoals de beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) of middels hartslaggegevens tijdens trainingen en wedstrijden. Het is aangetoond dat RPE een goede relatie heeft met de hartslag, daarom kan RPE ook worden gebruikt als alternatief voor hartslagmeting1.

Het belang van interne belasting monitoren

Het belang van het monitoren van de interne belasting kan het beste worden uitgelegd aan de hand van een voorbeeld: een marathonloper kan een loop van 5 km als ‘gemakkelijk’ ervaren, terwijl dezelfde loop voor een ongetraind individu ‘moeilijk’ zou zijn. Hoewel externe belasting een belangrijke rol speelt bij trainingsaanpassingen, is het uiteindelijk de interne belasting die de beste indicatie is voor de trainingsaanpassingen2 (de marathonloper zal zijn uithoudingsvermogen niet verbeteren tijdens het hardlopen; terwijl het ongetrainde individu zijn uithoudingsvermogen wel zal verbeteren). door deze run). Het is daarom van belang om te monitoren hoe de spelers de belasting ervaren.

Bovendien krijgen we, door sportwetenschappelijke berekeningen uit te voeren met de subjectieve gegevens, inzicht in hoeveel belasting de spelers aankunnen. Op deze manier berekenen we de optimale belasting voor elke speler (zie afbeelding). Als de speler wordt blootgesteld aan meer (of minder) belasting dan de ‘sweet spot’, heeft hij/zij een verhoogd risico op blessures. Als dit gebeurt, krijgt u een waarschuwing (en een advies) op uw telefoon waarin u wordt gewaarschuwd dat een van uw spelers een verhoogd risico op blessures heeft!

“Elke ochtend bespreken we met het voltallige personeel uitschieters in de subjectieve data.” – Fysiek Trainer SC Cambuur (1e Divisie, Nederland)

Ideale wekelijkse periodisering

Zoals besproken in een vorige blog, moet je wekelijkse periodisering een balans zijn tussen lichaamsbeweging en rust. Subjectieve gegevens (RPE) zijn een van de methoden om te controleren of uw training de wekelijkse golfachtige periodisering volgt. Dit is een eenvoudig te gebruiken eerste stap bij het monitoren van uw team! Daarnaast blijkt dat de manier waarop spelers de trainingsbelasting ervaren anders is dan wat de coach bedoelde. Heb je een zware training gepland, maar hebben de spelers dit in de vorm vermeld dat het een ‘makkelijke’ sessie was, dan zou dit een teken moeten zijn dat je de belasting van de training kunt verhogen. Je spelers kunnen meer belasting aan dan verwacht!

“Na iedere training check ik hoe spelers de training hebben ervaren en pas ik mijn training hierop aan.” – Trainer FC Rijnvogels (Hoofdklasse, Amateurs)

Afbeelding 1: Vermoeidheid formulier

RPE Herstelscores

Maar er is meer dan alleen de inspanningsvorm. Met behulp van herstelscores (d.w.z. spierpijn, vermoeidheid, slaap, humeur en stress) binnen de mobiele app kun je controleren of spelers hersteld zijn na een intensieve sessie en/of ze klaar zijn om te worden blootgesteld aan de volgende voorwaardelijke sessie. Rapporten over verhoogde vermoeidheid of spierpijn zouden u moeten aanmoedigen om deze spelers te beschermen tegen hoge werklasten, waardoor ze geen blessures oplopen. Betekent dit dat je de training altijd moet aanpassen als spelers niet goed hersteld zijn? Nee, iemand die spierpijn ervaart, kan ook trainen. Een praktische oplossing zou zijn om de spelers met spierpijn tegen elkaar te laten spelen. Hierdoor zal de intensiteit voor deze spelers lager zijn, wat gunstig is voor hun herstel.

“Als een speler spierpijn ervaart, wil ik meer weten.” “Het bevestigt wat ik zie op het veld.” – Trainer SC Cambuur

Afbeelding 2: Herstelformulier

Zijn spelers volledig hersteld?

De subjectieve gegevens kunnen u dus niet alleen waardevolle feedback geven of de geplande trainingsintensiteit is bereikt, maar kunnen u ook informeren over de ideale trainingsbelasting, de wekelijkse periodisering en of uw spelers al dan niet hersteld zijn van de trainingen. De JOHAN RPE App is een mooie eerste stap om op een eenvoudige manier uw team te monitoren en feedback te verzamelen.

“Het is verslavend, maar wat nog belangrijker is, het is effectief.” – Trainer FC Rijnvogels

JOHAN’S Tip van de week

Hoewel subjectieve gegevens je al waardevolle feedback kunnen geven over de vraag of je intensiever (of minder) moet trainen, geven ze je geen informatie over welke oefeningen je moet doen. Een hoge RPE-score kan worden behaald door een groot aantal versnellingen uit te voeren of door veel sprinten. Beide acties stellen het lichaam bloot aan een ander soort belasting. RPE vertelt je echter niet hoe de externe belasting van je spelers is opgebouwd. Door gebruik te maken van een GPS-systeem krijg je specifieke informatie over hoe de belasting is opgebouwd, en dus welke oefeningen je moet uitvoeren (bijvoorbeeld 4v4 of 10v10). Als u dus de optimale belasting nauwkeuriger wilt bepalen, heeft u informatie over de externe belasting nodig.

Bovendien zijn goede voorlichting en feedback aan spelers nodig voor betere mobiele app-data. Het doel van de mobiele app is niet om te verifiëren of spelers voldoende werklast hebben geleverd. Belangrijker nog is dat het bedoeld is om u feedback te geven over hoe u uw trainingsschema kunt optimaliseren. Door periodiek resultaten te laten zien en te laten zien hoe de data wordt gebruikt om de training aan te passen, zullen spelers de waarde inzien van het geven van goede/eerlijke antwoorden. Zo zorg je samen voor fittere en betere spelers!

Referenties
Impellizeri, F.M., Rampini, E. & Marcora, S.M. (2005) Physiological assessment of aerobic training in soccer. Journal of Sports Sciences. 23(6); 583-592
Impellizzeri, F.M., Rampini, E., Coutts, A.J. & Sassi, A., (2004) Use of RPE-based training load in Soccer. Med Sci Sports Exerc. 36(6); 1042-1047.
Brink, M.S., Frencken, W.G.P., Jordet, G. & Lemmink, K.A.M.P. (2014) Coaches’ and players’ perception of training dose: not a perfect match. International Journal of Sports Physiology and Performance. 9(3); 497-502.