MAS Test in de voorbereiding van het seizoen: fitnessniveaus beoordelen

Na een korte zomerstop beginnen de meeste teams weer aan de voorbereiding van het nieuwe seizoen. Hoogstwaarschijnlijk zal dit beginnen met het doen van verschillende tests om een ​​benchmark vast te stellen om de fitheid en behendigheid van de spelers te bepalen na de, welverdiende, vakantie. Dit kan de Interval Shuttle Run Test (ISRT), Yo-Yo test, T-test of 5-10-5 shuttles zijn. Een andere veelgebruikte test is de MAS-test. Hoe werkt de MAS Test en wat meet je precies bij je spelers?

Wat is de MAS Test?

De MAS-test (Maximum Aerobic Speed) is een maatstaf voor de maximale aerobe capaciteit van een speler, ook wel hun “snelheid bij VO2max” genoemd. Het wordt uitgevoerd door de maximale loopsnelheid te bepalen die aëroob kan worden aangehouden zonder afhankelijk te zijn van anaerobe energiesystemen. De MAS-test geeft een nauwkeurige weergave van de cardiovasculaire conditie van een speler, wat aangeeft of hij/zij in staat is om gedurende langere tijd een zeer intensieve inspanning vol te houden.

Testprocedure van de MAS Test:

De MAS-test houdt doorgaans in dat spelers steeds sneller rennen over een vooraf bepaalde afstand of tijd. De snelheid wordt geleidelijk verhoogd totdat de speler zijn maximale duurzame inspanning bereikt. Dit kan op een baan, een loopband of op het veld zelf. Tijdens de test kunnen de hartslag, het zuurstofverbruik en andere fysiologische parameters worden gecontroleerd om de aërobe capaciteit van de speler nauwkeurig te beoordelen.

Hoe bereken je de MAS van spelers?

De maximale aerobe snelheid (MAS) tijdens de MAS-test wordt berekend op basis van de afgelegde afstand en de tijd die nodig was om de test te voltooien. De MAS vertegenwoordigt de maximale loopsnelheid die aëroob kan worden volgehouden zonder afhankelijk te zijn van anaerobe energiesystemen.

MAS = afgelegde afstand (in meters) / tijd (in seconden)

Voorbeeld: een speler legde in 5 minuten een afstand van 1280 meter af.

Dit betekent zijn MAS = 1280/300 = 4,3 m/s

Meten van de MAS Test met GPS & Hartslag (PACER)

Om de MAS-test uit te voeren, dragen atleten GPS-trackers die realtime gegevens verstrekken over hun loopsnelheid en afgelegde afstand. Hierdoor kunnen coaches en trainers de prestaties van de sporter tijdens de test volgen en analyseren. De GPS-gegevens bieden waardevolle inzichten in het vermogen van de sporter om intensieve inspanningen vol te houden en een constant tempo aan te houden.

Naast GPS-trackers worden tijdens de MAS-test hartslagsensoren gebruikt om de cardiovasculaire respons van de atleet te volgen. Deze sensoren meten de hartslag van de sporter, waardoor zijn aerobe conditie kan worden beoordeeld. Hartslaggegevens bieden waardevolle informatie over het inspanningsniveau, het herstelvermogen en de algehele cardiovasculaire gezondheid van de sporter.

Combineren is begrijpen

Door de gegevens van GPS-trackers en hartslagsensoren te combineren, kunnen coaches en trainers een uitgebreid inzicht krijgen in de maximale aerobe snelheid en capaciteit van de atleet. Ze kunnen het punt identificeren waarop de atleet zijn maximale duurzame loopsnelheid bereikt, terwijl hij nog steeds vertrouwt op het aerobe energiesysteem in plaats van op anaerobe systemen. Deze informatie is cruciaal bij het beoordelen van de cardiovasculaire conditie van de atleet en het bepalen van zijn vermogen om inspanningen met hoge intensiteit gedurende langere perioden vol te houden.

MAS Test measured with the JOHAN PACER system: a combination of GPS and heart rate data

Het gebruik van GPS-trackers en hartslagsensoren in de MAS-test levert coaches en trainers objectieve en meetbare gegevens op. Het stelt hen in staat om de voortgang van de atleet in de loop van de tijd te volgen, geïndividualiseerde trainingsdoelen vast te stellen en gerichte trainingsprogramma’s te ontwerpen om de aërobe capaciteit van de atleet te verbeteren. Bovendien kunnen deze gegevens helpen bij het identificeren van zwakke punten of potentiële letselrisico’s, waardoor proactieve interventies en strategieën voor letselpreventie mogelijk zijn.

Conclusie:

De Maximum Aerobic Speed ​​(MAS)-test is een essentieel hulpmiddel geworden in het arsenaal van voetbalteams die de prestaties van spelers willen optimaliseren. Door de aërobe capaciteit van spelers te beoordelen, kunnen coaches en trainers op maat gemaakte trainingsprogramma’s ontwerpen, de voortgang bewaken en weloverwogen beslissingen nemen over spelersselectie en tactische overwegingen. Met behulp van de MAS-test kunnen voetbalteams het potentieel van hun spelers ontsluiten, zodat ze zijn uitgerust met de fysieke fitheid die nodig is om uit te blinken op het veld.