Training Load Monitoring: Wie kann ich mein Team einfach mit subjektiven Daten überwachen?
03. Mai 2019
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Ihre Spieler die Intensität Ihres Trainings so wahrnehmen, wie beabsichtigt? Und wussten Sie, dass Sie Spiele gewinnen, Verletzungen verhindern und die Trainingsbelastung Ihrer Spieler optimieren können, indem Sie nur ihre Antworten auf 5 einfache Fragen berücksichtigen? Das Sammeln von Informationen zur Anstrengung und Erholung ist bereits in der Praxis des Fußballs und des Feldhockeys akzeptiert. Subjektive Daten werden häufig mit Stift und Papier erfasst, aber die nachträgliche Analyse ist ein zeitaufwändiger Prozess. Eine einfache und benutzerfreundliche App kann Ihnen als Trainer helfen, die Daten aller Spieler Ihres Teams effektiv und zeitsparend auf Ihrem Mobiltelefon zu sammeln und zu analysieren! Die JOHAN Team Performance App bietet eine kostengünstige Lösung für Teams von Amateuren bis hin zum Profi-Level. In unserem heutigen Blog werden wir erörtern, wie subjektive Daten in der Überwachung der Trainingsbelastung verwendet werden können.
WAS IST TRAININGSBELASTUNGSÜBERWACHUNG?
In der sportwissenschaftlichen Literatur wird zwischen der externen und internen Belastung unterschieden. Die externe Belastung bezieht sich darauf, was die Spieler tatsächlich getan haben (z. B. Gesamtdistanz, Sprintmeter, Laufdistanz usw.), was mit einem GPS-Tracking-System gemessen werden kann. Auf der anderen Seite bezieht sich die interne Belastung darauf, wie die Spieler diese Belastung wahrnehmen. Dies kann mit subjektiven Daten wie der Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) gemessen werden. Es wurde gezeigt, dass RPE eine gute Beziehung zur Herzfrequenz hat, daher kann RPE auch als Alternative zur Herzfrequenzüberwachung verwendet werden.
Die Bedeutung der Überwachung der internen Belastung lässt sich am besten anhand eines Beispiels erklären: Ein Marathonläufer empfindet vielleicht einen 5-km-Lauf als ‚leicht‘, während derselbe Lauf für eine untrainierte Person ’schwer‘ sein würde. Obwohl die externe Belastung eine wichtige Rolle bei den Trainingsanpassungen spielt, ist letztendlich die interne Belastung der beste Indikator für die Trainingsanpassungen (der Marathonläufer wird seine Ausdauerleistungsfähigkeit nicht durch den Lauf verbessern; während die untrainierte Person ihre Ausdauerleistungsfähigkeit durch den Lauf verbessern wird). Es ist daher wichtig, die Art und Weise zu überwachen, wie die Spieler die Belastung wahrnehmen.
Darüber hinaus erhalten wir durch die Durchführung sportwissenschaftlicher Berechnungen mit den subjektiven Daten Einblicke in die Belastung, die die Spieler bewältigen können. Auf diese Weise berechnen wir die optimale Belastung für jeden Spieler (siehe Abbildung). Wenn der Spieler einer höheren (oder niedrigeren) Belastung ausgesetzt ist als der ‚Sweet Spot‘, hat er ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn dies der Fall ist, erhalten Sie eine Benachrichtigung (und einen Ratschlag) auf Ihr Telefon, die Sie warnt, dass einer Ihrer Spieler ein erhöhtes Verletzungsrisiko hat!
Jeden Morgen diskutieren wir Ausreißer in den subjektiven Daten mit dem gesamten Team.“ – Fitnesstrainer SC Cambuur (1. Division, Niederlande)
IDEALE WÖCHENTLICHE PERIODISIERUNG
Wie bereits in einem früheren Blog diskutiert, sollte Ihre wöchentliche Periodisierung Übung und Erholung ausbalancieren. Subjektive Daten (RPE) sind eine der Methoden, um zu überprüfen, ob Ihr Training der wellenförmigen Periodisierung in der Woche folgt. Dies ist ein leicht anzuwendender erster Schritt bei der Überwachung Ihres Teams! Außerdem zeigt sich, dass die Art und Weise, wie Spieler die Trainingsbelastung wahrnehmen, von dem abweicht, was der Trainer beabsichtigt hat. Haben Sie eine intensive Trainingseinheit geplant, aber haben die Spieler sie als ‚leicht‘ bezeichnet, sollte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Belastung der Trainingseinheit erhöhen können. Ihre Spieler können mehr Belastung bewältigen als erwartet!
„Nach jedem Training überprüfe ich, wie die Spieler das Training wahrgenommen haben, und passe mein Training entsprechend an.“ – Trainer FC Rijnvogels (Hoofdklasse, Amateure)
Bild 1: Anstrengungsform
ERHOLUNGSZUSTAND
Aber es gibt mehr als nur die Anstrengungsform. Durch die Verwendung von Erholungswerten (z. B. Muskelkater, Müdigkeit, Schlaf, Stimmung und Stress) in der mobilen App können Sie überprüfen, ob die Spieler nach einer intensiven Einheit erholt sind und/oder ob sie bereit sind, der nächsten konditionellen Einheit ausgesetzt zu werden. Erhöhte Müdigkeit oder Muskelkater sollten Sie dazu ermutigen, diese Spieler vor hohen Belastungen zu schützen, um Verletzungen vorzubeugen. Bedeutet dies, dass Sie das Training immer anpassen sollten, wenn die Spieler sich nicht gut erholen? Nein, jemand, der Muskelkater verspürt, kann trotzdem trainieren. Eine praktische Lösung wäre, die Spieler mit Muskelkater gegeneinander spielen zu lassen. Dadurch wird die Intensität für diese Spieler geringer, was sich positiv auf ihre Erholung auswirkt.
„Wenn ein Spieler Muskelkater hat, möchte ich mehr darüber erfahren.“ „Es bestätigt, was ich auf dem Platz sehe.“ – Trainer SC Cambuur“
Picture 2: Recovery form
WARUM SOLLTEN SIE FORMULARE FÜR DIE TRAININGSLASTÜBERWACHUNG VERWENDEN?
Die subjektiven Daten können Ihnen daher nicht nur wertvolles Feedback darüber geben, ob die geplante Trainingsintensität erreicht wurde, sondern sie können Ihnen auch Informationen über die ideale Trainingsbelastung, die wöchentliche Periodisierung und darüber geben, ob sich Ihre Spieler von den Trainingseinheiten erholt haben oder nicht. Die JOHAN RPE Performance App ist ein großartiger erster Schritt, um Ihr Team auf einfache Weise zu überwachen!
„Es macht süchtig, aber noch wichtiger ist, dass es effektiv ist.“ – Trainer FC Rijnvogels
JOHAN’S TIPP DER WOCHE
Obwohl subjektive Daten Ihnen bereits wertvolles Feedback darüber geben können, ob Sie intensiver (oder weniger intensiv) trainieren sollten, geben sie Ihnen keine Informationen darüber, welche Übungen Sie durchführen sollten. Eine hohe RPE-Wertung kann durch eine hohe Anzahl von Beschleunigungen oder durch viel Sprinten erreicht werden. Beide Aktionen setzen den Körper einer unterschiedlichen Belastung aus. RPE gibt jedoch nicht an, wie die externe Belastung Ihrer Spieler aufgebaut wurde. Durch die Verwendung eines GPS-Systems erhalten Sie spezifische Informationen darüber, wie die Belastung aufgebaut wurde, und somit darüber, welche Übungen Sie durchführen müssen (z. B. 4 gegen 4 oder 10 gegen 10). Wenn Sie also die optimale Belastung genauer bestimmen möchten, benötigen Sie Informationen zur externen Belastung.
Darüber hinaus sind eine gute Schulung und Feedback an die Spieler erforderlich, um bessere Daten für die mobile App zu erhalten. Das Ziel der mobilen App besteht nicht darin zu überprüfen, ob die Spieler genügend Arbeitsbelastung erbracht haben. Vielmehr geht es darum, Ihnen Feedback darüber zu geben, wie Sie Ihren Trainingsplan optimieren können. Indem Sie Ergebnisse regelmäßig zeigen und zeigen, wie die Daten verwendet werden, um das Training anzupassen, werden die Spieler den Wert des Gebens guter / ehrlicher Antworten erkennen. Auf diese Weise kümmern Sie sich gemeinsam um fittere und bessere Spieler!
Verweise
Impellizeri, F.M., Rampini, E. & Marcora, S.M. (2005) Physiological assessment of aerobic training in soccer. Journal of Sports Sciences. 23(6); 583-592
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Brink, M.S., Frencken, W.G.P., Jordet, G. & Lemmink, K.A.M.P. (2014) Coaches’ and players’ perception of training dose: not a perfect match. International Journal of Sports Physiology and Performance. 9(3); 497-502.