Wie kann man den Ermüdungsgrad mithilfe von GPS-Daten überwachen?
19. FEBRUAR 2020
Die Vorgabe der optimalen Trainingsdosis für Mannschaftssportler ist ein ständiges Gleichgewicht zwischen „Fitnessniveau“ und „Ermüdungsniveau“. Einerseits sind höhere Belastungen förderlich für den Erhalt bzw. die Verbesserung der Fitness der Spieler. Andererseits stellt eine geringere Trainingsbelastung (oder ein Ruhetag) die körperliche Leistungsfähigkeit für das nächste Training oder Spiel wieder her. Daher ist die Überwachung des Ermüdungszustands Ihrer Spieler von großer Bedeutung, um die optimale Belastung für die einzelnen Spieler zu ermitteln.
Überwachen Sie den Grad der Ermüdung mit RPE
Eine Möglichkeit, den Ermüdungsgrad zu überwachen, sind Fragebögen: Spieler geben auf ihrem Mobiltelefon Punkte auf fünf Erholungsskalen ein (d. h. subjektive Daten). Dies ist eine einfach zu verwendende und leistungsstarke Methode, um Einblicke in den Genesungsstatus der Spieler zu erhalten. In diesem Blog erklären wir, wie Positionsdaten (d. h. objektive Daten) weitere Informationen über den Ermüdungsgrad der Spieler liefern können.
WAS VERURSACHT MÜDIGKEIT?
Es ist bekannt, dass Fußballspiele bei Spielern zu akuter Müdigkeit (weniger als 3 Stunden nach dem Spiel) und Restmüdigkeit (72 Stunden nach dem Spiel) führen. Dies lässt sich bis zu 24–48 Stunden nach dem Spiel an einer verringerten maximalen Kraftproduktion und einer erhöhten Konzentration von Muskelschadensmarkern erkennen. Diese Effekte werden durch die wiederholte Ausführung exzentrischer Muskelkontraktionen während des Spiels verursacht. Dabei haben die hochintensiven Bewegungen (Sprinten und Beschleunigungen) den größten Einfluss auf das Ermüdungsniveau.
TRAININGSEINHEITEN ODER SPIELE
Die Bewegungen mit geringer bis mittlerer Intensität (Gehen oder Joggen) verursachen nur geringe Muskelschäden.
Auch wenn die zurückgelegte Gesamtstrecke die von Trainern am häufigsten verwendete Variable ist, gibt sie keinen Aufschluss über die durch eine Trainingseinheit oder ein Spiel verursachte Ermüdung. Im Gegensatz dazu können die Sprintdistanz (d. h. Distanz >20 km/h) und die Anzahl der hohen Beschleunigungen (>3 m/s2) Aufschluss über die durch eine Trainingseinheit oder ein Spiel verursachte Ermüdung geben.
WAS IN DER PRAXIS ZU TUN IST
Bedeuten diese Ergebnisse, dass Spieler, die während einer Trainingseinheit oder eines Spiels normalerweise am meisten sprinten oder beschleunigen, auch längere Erholungszeiten benötigen als die anderen Spieler? Nein, das ist nicht immer der Fall. Wenn ein Spieler bereits mit einer hohen exzentrischen Belastung vertraut ist, beschleunigt dies die Erholungsrate. Daher sind wir möglicherweise nicht an den absoluten Zahlen interessiert, um den Ermüdungsgrad eines Spielers zu bestimmen. Interessanter sind die relativen Zahlen: Hat der Spieler mehr oder weniger intensive Bewegungen als üblich ausgeführt? Eine grobe Richtlinie hierfür lautet: Wenn ein Spieler in einem Spiel (oder einer konditionellen Trainingseinheit) 20–30 % mehr hochintensive Belastungen ausführt als üblich, sollte dies ein Hinweis auf einen höheren Ermüdungsgrad in den folgenden 24 bis 48 Stunden sein. In diesem Fall werden zusätzliche Erholungsmethoden oder eine Verringerung der Arbeitsbelastung (insbesondere im Hochintensitätsbereich) in diesem Zeitraum empfohlen.
DIE AUSWIRKUNGEN DES FITNESSLEVELS
Zusätzlich werden auch die Fitnessniveaus die Ermüdungsgrade nach einer Trainingseinheit beeinflussen. Wenn ein Spieler von einer Verletzung zurückkehrt oder in den letzten Wochen nicht in der Lage war, das gesamte Trainingsprogramm durchzuführen, wird dies einen negativen Einfluss auf das Fitnessniveau haben. Die Durchführung derselben hochintensiven Belastung wie üblich kann zu höheren Ermüdungsgraden führen und somit zu längeren Erholungszeiten. Daher ist es trotzdem wichtig, die relativen Zahlen in Bezug auf die durch eine Einheit verursachte Ermüdung zu betrachten, sie im Kontext des einzelnen Spielers zu interpretieren!
EINBLICK IN DEN Ermüdungsgrad
Obwohl die zurückgelegte Gesamtdistanz die von Trainern am häufigsten verwendete Variable zur Überwachung ihrer Mannschaft ist, gibt sie keinen Aufschluss über den Ermüdungsgrad der Spieler. Vielmehr sollten die hochintensiven Bewegungen (Sprintdistanz und hohe Beschleunigungen) herangezogen werden, um einen Hinweis auf diesen Zustand zu erhalten. Absolute Zahlen geben jedoch keine ausreichenden Informationen. Stattdessen geben die relativen Zahlen (Prozentsatz dessen, was ein Spieler normalerweise tut) einen besseren Hinweis. Und auch bei den relativen Zahlen ist es von großer Bedeutung, diese im Kontext des einzelnen Spielers zu interpretieren.
