Intervall-Shuttle-Lauftest: körperlicher Test für Sportmannschaften
23. JULI 2020
Der Interval Shuttle Run Test (ISRT) ist ein weit verbreiteter körperlicher Test für Mannschaftssportler. Vereine vom Amateur- bis zum Profibereich nutzen diesen Test, um Einblicke in die körperliche Fitness der Spieler zu erhalten. Aber welche Logik steckt hinter diesem Test und welche Informationen können Sie daraus gewinnen? In diesem Blog geben wir Antworten auf diese Fragen.
Mannschaftssportarten wie Fußball und Feldhockey zeichnen sich durch ihren intermittierenden Charakter aus: Phasen mit geringer Aktivitätsintensität werden von Phasen mit hoher Aktivitätsintensität unterbrochen. Daher benötigen die Spieler eine gut entwickelte Fähigkeit, diese hochintensiven Aktivitäten auszuführen, sie müssen sich aber auch in Zeiten geringerer Aktivität erholen können. Wenn sich die Spieler während des gesamten Spiels beim Gehen oder Joggen ausreichend erholen können, sind sie am Ende des Spiels immer noch in der Lage, die entscheidenden Sprints mit hoher Intensität durchzuführen. Daher muss ein körperlicher Test für Mannschaftssportler sowohl Intervalle mit hoher als auch mit niedriger Intensität umfassen.
Was ist der Intervall-Shuttle-Lauftest (ISRT)?
Bevor wir erklären, was der Intervall-Shuttle-Run-Test genau ist, gehen wir einen Schritt zurück zum Shuttle-Run-Test. Der Shuttle Run-Test ist ein bekannter Test für Oberstufenschüler. Bei diesem Test müssen die Teilnehmer zwischen Linien hin und her laufen, die 20 m voneinander entfernt sind. Das Tempo, in dem sie laufen müssen, wird durch einen Piepton angezeigt und erhöht sich im Laufe des Tests. Der Intervall-Shuttle-Run-Test ist diesem Test sehr ähnlich. Aufgrund der oben beschriebenen Merkmale von Mannschaftssportarten wurden jedoch einige Anpassungen am Test vorgenommen, um ihn spezifischer für die Prüfung von Mannschaftssportspielern zu machen. Einer der deutlichsten Unterschiede ist schon im Namen erwähnt: Anstelle der kontinuierlichen Natur des Shuttle Run Tests gibt es beim ISRT Intervalle. Das bedeutet, dass die Spieler nach jedem 30-sekündigen Lauf 15 Sekunden (aktive) Erholung erhalten. Weitere Unterschiede sind die höhere Startgeschwindigkeit des ISRT (10 km/h gegenüber 8,5 km/h) und ein schnellerer Geschwindigkeitsanstieg auf 13 km/h (1 km/h gegenüber 0,5 km/h). Wenn während des Tests die Schwelle von 13 km/h erreicht wird, erhöht sich die Geschwindigkeit um 0,5 km/h pro Schritt. Diese Anpassungen machen den Test nicht nur sportartspezifischer, sondern machen ihn auch ermüdender. Dies wiederum verkürzt die Zeit, die zur Durchführung des Maximaltests benötigt wird.
WELCHE INFORMATIONEN KÖNNEN SIE AUS DEM INTERVALL-SHUTTLE-LAUFTEST ERHALTEN?
Die Informationen, die Sie von einem ISRT erhalten können, hängen von der Art des Tests ab, den Sie durchführen. Wenn Sie ein maximales ISRT (d. h. Laufen bis zur Erschöpfung) durchführen, kann Ihnen die Anzahl der Läufe, die die Spieler ausführen konnten, Aufschluss über ihre intermittierende Ausdauerkapazität geben. Es ist beispielsweise bekannt, dass es im ISRT Unterschiede zwischen den Spielpositionen und deren Leistung gibt. Außenverteidiger und Mittelfeldspieler schneiden in diesem Test besser ab als Innenverteidiger.
Dies korrespondiert damit, dass diese Spieler im Vergleich zu den Innenverteidigern während eines Spiels mehr Distanzen mit höherer Intensität zurücklegen. Wenn Sie also die Anzahl der Läufe analysieren, die Spieler während eines maximalen ISRT ausführen können, können Sie bereits Einblicke in ihre Fähigkeit erhalten, die hochintensiven Aktionen während des Spiels auszuführen. Aber die Analyse der Herzfrequenzdaten der Spieler während dieser Tests kann Ihnen noch genauere Informationen über die körperliche Fitness der Spieler geben.
Figure 1: Typical pattern of the heart rate (and velocity) data of players during the ISRT
Wenn ein submaximaler Test durchgeführt wird (d. h. 70 % der maximalen Läufe, die die Spieler ausführen konnten, oder eine vorgegebene Anzahl von Läufen), müssen alle Informationen von den Herzfrequenzdaten abgezogen werden (Abbildung 1). Bei der Analyse der Herzfrequenzdaten der Spieler gibt es einen sehr wichtigen Aspekt, der berücksichtigt werden muss. Die Herzfrequenz ist ein individualistisches Maß. Das bedeutet, dass Sie nur die Herzfrequenzergebnisse eines Spielers über einen längeren Zeitraum hinweg vergleichen sollten (und Sie sollten niemals die Herzfrequenzergebnisse eines Spielers mit den Ergebnissen eines anderen Spielers vergleichen). Wie in Abbildung 1 zu sehen ist, steigt die Herzfrequenz der Spieler während der Laufintervalle des ISRT, während die Herzfrequenz in den Ruheintervallen abnimmt. Bei einigen Spielern kommt es während der 15-sekündigen Ruhephasen zu einem stärkeren Abfall der Herzfrequenz als bei anderen Spielern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Erholungsfähigkeit eines Spielers besser ist als die des anderen Spielers. Vielmehr sind diese Unterschiede oft ein Hinweis auf Unterschiede in den individuellen Herzfrequenzeigenschaften zwischen Spielern. Daher ist es wichtig, die Herzfrequenzergebnisse eines Spielers im Zeitverlauf zu vergleichen, anstatt sie mit denen ihrer Teamkollegen zu vergleichen.
Welche Aspekte des ISRT können analysiert werden?
Welche Aspekte der Herzfrequenzdaten können analysiert werden, um genauere Informationen über die intermittierende Ausdauerkapazität der Spieler zu erhalten? Die häufigsten Aspekte, die analysiert werden, sind die Erholung der Herzfrequenz nach dem Test. Dazu gehört die Abnahme der Herzfrequenz in den ersten 15 Sekunden, der ersten Minute und den ersten zwei Minuten nach dem Test. Je stärker die Herzfrequenz sinkt, desto besser ist die Erholungsfähigkeit der Spieler. Weniger bekannte Aspekte, die analysiert werden können, sind die relative Herzfrequenz (d. h. der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz) nach 6 und 9 Minuten im Test. Für diese Aspekte gilt: Je niedriger die relative Herzfrequenz, desto besser ist die Fitness der Spieler.
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